Downloads
Welkom bij de downloadsectie: de praktische ruimte. Hieronder staat een overzicht van alle te downloaden documenten. Klik op 'download' om het artikel te downloaden. Al deze downloads zijn gratis te gebruiken. Bij de download button staat vermeld hoe vaak het document al gedownload is. De downloads komen in één geheel.
Mis je een onderwerp en zie je die graag ook op deze pagina, laat het Gratis Psycholoog weten door een suggestie in te sturen.
Downloads over psychische klachten
Piekeren handvatten
Praktische handvatten om anders om te gaan met piekeren. Een uitgebreid overzicht van allerlei strategieën die je kan uitproberen en inzetten om piekeren te verminderen. Samenvatting van de blog piekeren uitgelegd .
Paniekaanvallen
Uitleg en lijst van tips en handvatten bij paniekaanvallen. Samenvatting van de blogs paniekaanvallen uitgelegd en paniekaanvallen handvatten.
Downloads over ontspanning en mindfulness
Micro Moment Kaartjes
Micro Moment Kaartjes is een bestand met (uitleg en) kaartjes met korte (1 tot 5 minuten) ontspannende activiteiten die weinig energie kosten en goede energie opleveren
Mindfulness korte start
Mindfulness: een korte handleiding om een begin te maken met mindfulness. Uitleg over wat mindfulness is en mindfulness basisoefeningen.
Downloads over relaties
Relatieprincipes
In dit document staan de meest belangrijke pijlers voor een goedlopende relatie. Deze pijlers komen van de verschillende onderzoeken van het Gottman Institute.
Scheidingsaanvaardingstijd
Overweeg je of sta je op het punt om jouw relatie te verbreken, of heb je deze al verbroken maar is jouw partner in de weerstand tegen dit besluit: dan kan je in dit document lezen hoe je hier mee om kan gaan.
Hoe vertellen we het de kinderen?
Wanneer je besloten hebt om uit elkaar te gaan en er zijn kinderen bij betrokken, dan is het goed om dit document erbij te pakken. Een scheiding aankondigen bij kinderen is een zware taak voor ouders en in dit document vindt je wat handvatten hiervoor.
Scheiding stappenplan
Je bent eruit; je wil scheiden. Maar wat moet je dan allemaal doen, waar begin je? In dit stappenplan staan alle aandachtspunten en stappen uitgelegd. Sommige linkjes in dit document linken door naar websites van lokale wijkteams en/of wetswinkel. In dit document linken ze door naar Almere, maar woon je eigens anders dan kun je uiteraard zelf even kijken op de websites van deze organisaties in jouw gemeente.
Downloads over slaap
Handvatten voor beter slapen
Lijst van tips, handvatten en oefeningen om beter te slapen. Samenvatting van de blogs slaapproblemen (slapeloosheid) en handvatten voor beter slapen.
Slaapdagboek
Een schema waarmee je jouw slaappatroon in kaart kan brengen. Je registreert hoe laat je in bed ligt, hoe laat je daadwerkelijk in slaap valt, of je wakker wordt tussendoor en hoe laat je op staat. Handig om bijvoorbeeld mee te nemen naar een afspraak met jouw huisarts, poh-ggz of psycholoog.
Diverse downloads
Waardenlijst
Een lijst met diverse waarden waar men naar kan leven. Het kan ons helpen als we onze waarden duidelijk hebben om dan ook gedrag in te zetten die in lijn ligt met onze waarden. Leven naar onze waarden voelt altijd goed.
Levensverhaal schrijven
In dit document vindt je richtlijnen die kunnen helpen bij het schrijven van jouw levensverhaal.
Happy List
Dit is een voorbeeldlijst met zeer veel verschillende dingen waar je blij van kan worden: deze dien je wel aan te passen naar jouw eigen voorkeuren. Dit doe je door de dingen weg te halen die jou niet aanspreken en dingen toe te voegen waar jij blij van wordt. Zie ook het blog over de Happy List.
Kernkwaliteiten handleiding
Uitgebreide handleiding om zelfstandig aan de slag te gaan met kernkwaliteiten. Zie ook het blog over kernkwaliteiten.
Kernkwaliteiten voorbeeldlijst
Voorbeeldlijst met kernkwaliteiten, valkuilen, uitdagingen en allergieën. Zodat je het niet allemaal zelf hoeft uit te zoeken. Soms kan het zijn dat een bepaalde eigenschap net niet lekker past: je kan dan zelf een beter passende eigenschap ervoor in de plaats zetten. Zie ook het blog over kernkwaliteiten.
Downloads over voeding
Recepten met 3 ingrediënten
Als je laag in je energie zit heb is koken vaak een lastige opgave, daarom 17 gezonde recepten met slechts drie ingrediënten. Voedzaam, lekker, snel en budgetvriendelijk.
10 Gezonde Recepten
10 Gezonde en snelle recepten met voeding die de stemming positief ondersteunen. Voeding kan geen depressie genezen maar kan jouw stemming wel beïnvloeden.
Links naar downloads op andere websites
Boek - Verademing
Bij vrijwel alle psychische problemen is er sprake van spanning. Spanning leidt tot verstoring van de ademhaling. Lees in dit e-book (192 pagina's) `Verademing` alles over ademhalen. Geschreven door psychiater Bram Bakker. Ga naar de download en op de nieuwe pagina helemaal onderaan vind je de link waarmee je het boek kan downloaden.
Studeren met ADHD
Handleiding van de Universiteit Leiden. Vanaf hoofdstuk drie worden stap voor stap tips gedeeld over studeren met ADHD, je studie organiseren en plannen, problemen oplossen, helpende gedachten en ervaringen van andere studenten met ADHD.
Boek - Omgaan met verlies
Dit gratis e-book bevat geselecteerde passages uit artikelen die voorheen in Psychologie Magazine zijn gepubliceerd, evenals inzichten uit het boek Helpen bij verlies en verdriet van Manu Keirse. Manu Keirse is een Vlaams klinisch psycholoog en expert op het gebied van rouw en verlies.
Boek - Lichter leven
Een aanrader. Dit boek van 125 pagina's is geschreven door psycholoog Gijs Jansen. Het boek heeft een ACT insteek en behandeld hoe je om kan gaan met algemene psychische klachten. Tevens de schrijver van meer boeken over ACT, mindfulness en compassie. Lees ook zeker even pagina 127 over de actie KWF.
Boek - Diverse boeken
De link verwijst naar de website van Uitgeverij Nieuwezijds. Op deze pagina vindt je twee tabbladen. Op het eerste tabblad vind je diverse gratis te downloaden werkbladen van zelfhulpboeken en meditaties . De boeken zijn geschreven door gekwalificeerde professionals. Op het tweede tabblad kan je gratis boeken downloaden.
Diverse downloads van psychologen
Verschillende downloads die zijn ingestuurd door psychologen. O.a. goed gevoel verankeren, leefstijladviezen voor mensen met ADHD, functie-analyse verslaving, pijndagboek, cirkel van geweld, brieven oefening bij verliesverwerking, gedachtenrapport en nog veel meer.
Brochure - Als je partner autisme heeft
Een brochure van de Nederlandse Vereniging voor Autisme. In deze brochure vindt je korte uitleg over autisme in partnerrelaties. Ook vind je in deze brochure wat tips en linkjes naar boeken, films, lotgenotencontacten, mailinglijsten en cursussen.
PDF - Je emoties de baas 2.0.
Een praktische training in PDF-vorm, van de Poli+, die helpt bij het herkennen en reguleren van emoties. Onderwerpen zijn o.a.: Wat emoties zijn en wat je eraan hebt, emotieregulatie, denken – voelen – doen, observeren met je hoofd én hart en oefeningen en reflectievragen. Deze gids is geschikt voor volwassenen die moeite hebben met het uiten of reguleren van emoties.