Hongersignaal en emotie-eten

Wil je je automatische patronen doorbreken dan is het verstandig om van tevoren al wat na te denken over gedrag dat je kan inzetten als je de neiging hebt om te gaan snacken uit emotie. Als je dit van tevoren bewust doet dan zit je niet verlegen om alternatief gedrag bij het opkomen van emotie-eten. Het gevaar is namelijk dat als je geen alternatief direct beschikbaar hebt dat je dan makkelijk vervalt in je oude automatische patronen.

Het kan helpen om een eet-dagboek te maken en te noteren hoe laat, wat en waar je eet en welk gevoel je erbij had. Of maak een 'triggerkaart': hou een periode bij wat de situaties zijn waarin je eet zonder honger. Of zorg voor een 'tool-kit' met alternatieve coping-strategieën. Deze strategieën kunnen zorgen voorafleiding, een trots of beter gevoel én ze zorgen ervoor dat je tijdens het alternatief bewust bent van jezelf en je neiging om te willen eten uit emotie. Om je alvast wat op weg te helpen hebben we een paar alternatieven voor emotie-eten voor je:

Gezonde activiteit
Ren in huis je trap op en neer naar zolder, doe 20 squats of push-ups, maak een wandeling of til een paar keer met gewichten (kan ook met andere zware dingen als je geen gewichten hebt). 
Waarom dit helpt:

• Je vervangt ongezonde snackdrang met gezonde lichaamsbeweging
• Maakt je bewuster van gezond gedrag versus ongezond gedrag
• Het geeft je een trots gevoel dat je gezond gedrag hebt ingezet

Adem 4-7-8 methode
Een krachtige ademtechniek die je zenuwstelsel kalmeert en stress verlaagt.
Zo werkt het:

• Adem 4 seconden in door je neus
  
• Houd je adem 7 seconden vast
  
• Adem 8 seconden langzaam uit door je mond
  
  

Rustgevende thee zetten
Maak een klein ritueel van een simpel kopje thee. Kies een rustgevende soort zoals kamille, lavendel of citroenmelisse. In plaats van een zakje thee kan je dit ritueel ook nog iets meer uitbreiden door losse thee en een thee-eitje te gebruiken. Bij Theexpress hebben ze meer dan 500 lekkere theesoorten. Het leuke is dat je hier ook kleine proefzakjes van losse thee kan bestellen. Deze kosten maar 70 cent per stuk.
Waarom dit helpt:

• Je maakt een bewuste pauze
  
• Je geeft je handen en zintuigen iets te doen
  
• Warmte en geur brengen je terug in het moment
  Drink langzaam, zonder afleiding. Proef elke slok.

Creatief bezig zijn
Teken, schilder, doodle, schrijf iets, speel muziek — het hoeft nergens heen, behalve uit je systeem.
Wat creativiteit doet:

• Zet je gevoel om in iets tastbaars
  
• Maakt ruimte in je hoofd
  
• Verlaagt je cortisol (stress hormoon) niveau na 20 minuten
• Doorbreekt automatische reacties zoals grijpen naar eten
  
  

Audio dagboek inspreken
Spreek je gedachten en gevoelens hardop uit op je telefoon of dictafoon-app.
Waarom dit werkt:

• Je creëert bewustwording
  
• Je lucht je hart zonder oordeel
  
• Je hoort jezelf, en dat zorgt vaak voor inzicht

Vertel jouw tips aan Gratis Psycholoog!

Gratis Psycholoog wil graag praktische hulp bieden en is altijd op zoek naar tips die kunnen helpen. Er zit enorm veel kracht in elkaar helpen. Daarom hebben wij onze krachten gebundeld en delen wij onze kennis met jullie. Wat werkt voor jou heel erg goed bij het herkennen van honger en emotie-eten? Laat je tip hieronder achter, want wie weet help je daar een ander mee. Wil je anoniem blijven, dan kan je gewoon een verzonnen naam en e-mailadres invullen.